Silmade v\u00e4simine on defineeritud kui ebamugavustunne silmades, mis v\u00f5ib tekkida, kui silmad v\u00e4sivad p\u00e4rast pikaajalist visuaalset \u00fclesannet. Silmade v\u00e4sitamine v\u00f5ib v\u00e4ljenduda peavalu v\u00f5i ebamugavustundena silmade \u00fcmber.<\/p>\n
Mitu tundi arvuti taga istumine v\u00f5ib silmi v\u00e4sitada. Kui t\u00f6\u00f6tate arvutiga rohkem kui kolm tundi p\u00e4evas, on teil t\u00f5en\u00e4oliselt silmade \u00fclepinge s\u00fcmptomid. Seda saab aga \u00e4ra hoida j\u00e4rgmiste Health 24 n\u00e4pun\u00e4idetega:<\/p>\n
1 Veenduge, et t\u00f6\u00f6- v\u00f5i arvutiekraan poleks teie silmadele liiga l\u00e4hedal. \u00dcldreeglina vaadake materjali v\u00f5imalikult kaugelt, eeldusel, et see on endiselt kergesti loetav.<\/p>\n
2 Tehke sagedasi n\u00e4gemispause (v\u00e4hemalt iga tunni j\u00e4rel), et oma silmalihaseid l\u00f5dvestada. Proovige silmad sulgeda ja \u00fcks minut l\u00f5\u00f5gastuda. Muud kasulikud harjutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata silmade p\u00f6\u00f6ritamist v\u00f5i pilgutamist v\u00f5i nende m\u00f5neks sekundiks tihedat sulgemist.<\/p>\n
3 Fookuse muutmine on veel \u00fcks viis silmalihaste leevendamiseks. Iga 15\u201330 minuti j\u00e4rel vaadake \u00fcle ruumi v\u00f5i aknast v\u00e4lja objekti, mis asub v\u00e4hemalt 6 m kaugusel, v\u00e4hemalt 20 sekundit.<\/p>\n
4 Kui peate sageli vaatama kahe erineva fookuskaugusega objekti vahele, v\u00f5ite oma silmad v\u00e4sitada. Kui on vaja rohkem kui \u00fchte l\u00e4hiv\u00f5tete fookusala (kui kasutate samaaegselt tr\u00fckitud v\u00f5rdlusmaterjali ja arvutiekraani), hoidke vaadeldavad objektid samal kaugusel ja \u00fcksteisele v\u00f5imalikult l\u00e4hedal. See aitab v\u00e4hendada fookuse muutusi.<\/p>\n
5 T\u00f6\u00f6kohad ja valgustus tuleks paigutada nii, et v\u00e4ltida otsest ja peegelduvat pimestamist k\u00f5ikjal teie vaatev\u00e4ljas. Asetage arvuti v\u00f5i teleri ekraan kohta, kus aknad ega tuled ei pimesta, ning hoidke ekraanid puhtad ja tolmuvabad. Kui valgustust ei saa muuta, kasutage ekraanil helkimisfiltrit.<\/p>\n
6 Asetage arvutimonitori v\u00f5i teleri ekraani \u00fclaosa silmade k\u00f5rgusele (v\u00f5i veidi allapoole), nii et vaataksite seda allapoole. See v\u00f5ib aidata kuivade silmade korral. Kui vaatate allapoole, katab silmalaud suurema osa silma pinnast, mist\u00f5ttu teie silmad pilgutavad rohkem ja toodavad rohkem m\u00e4\u00e4rimist.<\/p>\n
7 Kandke s\u00f5idu ajal v\u00f5i \u00f5ues t\u00f6\u00f6tades p\u00e4ikeseprille, mis v\u00e4hendavad pimestamist ja pakuvad 100% kaitset ultraviolettkiirte eest, eriti eredatel v\u00f5i h\u00e4gustel p\u00e4evadel. P\u00e4ikeseprillid takistavad ka silmi kissitamist, mis v\u00f5ib koormata silma- ja n\u00e4olihaseid. Kui l\u00e4hed pikale autoreisile, peatu iga paari tunni tagant, et silmi puhata ja lihaseid venitada.<\/p>\n
8 Lugedes, kududes v\u00f5i joonistades hoidke materjali silmadest umbes 30\u201340 cm kaugusel. Veenduge, et teie taga oleks piisavalt pehmet valgust (60\u2013100-vatine pirn).<\/p>\n
9 Arvuti v\u00f5i sarnase seadme kasutamisel ei tohiks ruumi valgustus olla nii ere kui ekraan. T\u00fclika kontrastsuse v\u00e4hendamiseks leidke viis ekraani \u00fcmbritseva ala tumedamaks muutmiseks. Hoidke oma arvutimonitor \u00f5iges fookuses.<\/p>\n
10 Teleri vaatamise ajal peaks ruumi valgustus olema ekraanist umbes 50% h\u00e4maram. \u00c4rge vaadake pimedas, sest see muudab valguse kontrasti liiga suureks. V\u00e4ltige nurga alt vaatamist ja istuge telerist m\u00f5istlikul kaugusel (umbes neli-viis korda ekraani laiusest). Teisis\u00f5nu, 50 cm ekraani jaoks istuge umbes 2\u20132,5 m kaugusel. Halvema n\u00e4gemisega inimesed peavad v\u00f5ib-olla istuma l\u00e4hemal. Korrigeerimata l\u00fchin\u00e4gelikkusega lapsed istuvad sageli ekraani l\u00e4hedal, et paremini n\u00e4ha. Silmaarst (silmaarst) saab seda seisundit diagnoosida ja m\u00e4\u00e4rata korrigeerivad prillid.<\/p>\n
11 Kui teie silmad on p\u00e4rast mis tahes visuaalset tegevust eriti kuivad, proovige k\u00e4sim\u00fc\u00fcgist saadavat pisaratoodet, mis sisaldab pol\u00fcvin\u00fc\u00fclalkoholi (m\u00e4rgav aine) v\u00f5i met\u00fc\u00fcltselluloosi.<\/p>\n