Silmien rasitus m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n silmien ep\u00e4mukavuudeksi, joka voi ilmaantua, kun silm\u00e4t v\u00e4syv\u00e4t pitk\u00e4n visuaalisen teht\u00e4v\u00e4n j\u00e4lkeen. Silmien rasitus voi ilmet\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryn\u00e4 tai ep\u00e4mukavuutena silmien ymp\u00e4rill\u00e4.<\/p>\n
Useita tunteja tietokoneiden edess\u00e4 istuminen voi rasittaa silmi\u00e4. Jos ty\u00f6skentelet tietokoneella yli kolme tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, sinulla on todenn\u00e4k\u00f6isesti silmien rasituksen oireita. T\u00e4m\u00e4 voidaan kuitenkin est\u00e4\u00e4 seuraavilla Health 24:n vinkeill\u00e4:<\/p>\n
1 Varmista, ett\u00e4 l\u00e4hikuva ty\u00f6- tai tietokoneen n\u00e4ytt\u00f6 ei ole liian l\u00e4hell\u00e4 silmi\u00e4si. Yleiss\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 on, ett\u00e4 katso materiaalia mahdollisimman kaukaa, jos se on edelleen helposti luettavissa.<\/p>\n
2 Pid\u00e4 usein n\u00e4k\u00f6taukoja (v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunnin v\u00e4lein) rentouttaaksesi silm\u00e4lihaksesi. Yrit\u00e4 sulkea silm\u00e4si ja rentoutua minuutin ajan. Muita hy\u00f6dyllisi\u00e4 harjoituksia voivat olla silmien py\u00f6ritt\u00e4minen tai r\u00e4p\u00e4ytt\u00e4minen tai niiden sulkeminen tiukasti muutamaksi sekunniksi.<\/p>\n
3 Tarkennuksen muuttaminen on toinen tapa lievitt\u00e4\u00e4 silm\u00e4lihaksia. Katso 15\u201330 minuutin v\u00e4lein huoneen poikki tai ulos ikkunasta v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 6 metrin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 olevaan esineeseen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20 sekunnin ajan.<\/p>\n
4 Voit v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 silm\u00e4si, jos joudut katsomaan usein kahden eri tarkennuset\u00e4isyyksill\u00e4 olevan kohteen v\u00e4liss\u00e4. Jos tarvitaan useampi kuin yksi l\u00e4hikuvausalue (kun k\u00e4yt\u00e4t painettua vertailumateriaalia ja tietokoneen n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 samanaikaisesti), pid\u00e4 katseltavat kohteet samalla et\u00e4isyydell\u00e4 ja mahdollisimman l\u00e4hell\u00e4 toisiaan. T\u00e4m\u00e4 auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n tarkennusmuutoksia.<\/p>\n
5 Ty\u00f6asemat ja valaistus tulee j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 siten, ett\u00e4 v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n suorat ja heijastuvat h\u00e4ik\u00e4isy\u00e4 kaikkialla n\u00e4k\u00f6kent\u00e4ss\u00e4si. Sijoita tietokoneen tai television n\u00e4ytt\u00f6 paikkaan, jossa ikkunat tai valot eiv\u00e4t h\u00e4ik\u00e4ise, ja pid\u00e4 n\u00e4yt\u00f6t puhtaina ja p\u00f6lytt\u00f6m\u00e4n\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 n\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 h\u00e4ik\u00e4isysuojaa, jos valaistusta ei voi muuttaa.<\/p>\n
6 Aseta tietokoneen n\u00e4yt\u00f6n tai television yl\u00e4osa silmien korkeudelle (tai hieman alle) niin, ett\u00e4 katsot sit\u00e4 alasp\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa kuiviin silmiin. Silm\u00e4luomen peitt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n silm\u00e4n pintaa, kun katsot alas, jolloin silm\u00e4si r\u00e4pyttelev\u00e4t enemm\u00e4n ja tuottavat enemm\u00e4n voitelua.<\/p>\n
7 K\u00e4yt\u00e4 aurinkolaseja, jotka v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t h\u00e4ik\u00e4isy\u00e4 ja tarjoavat 100 % suojan ultraviolettis\u00e4teilt\u00e4 ajaessasi tai ty\u00f6skennelless\u00e4si ulkona, erityisesti kirkkaina tai sumuisina p\u00e4ivin\u00e4. Aurinkolasit est\u00e4v\u00e4t my\u00f6s silmien ja kasvojen lihaksia rasittavaa karsistusta. Jos olet l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 pitk\u00e4lle automatkalle, pys\u00e4hdy muutaman tunnin v\u00e4lein lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n silmi\u00e4si ja venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksiasi.<\/p>\n
8 Kun luet, neulot tai piirr\u00e4t, pid\u00e4 materiaalia noin 30\u201340 cm:n p\u00e4\u00e4ss\u00e4 silmist\u00e4si. Varmista, ett\u00e4 takanasi on riitt\u00e4v\u00e4sti pehme\u00e4\u00e4 valoa (60-100 watin lamppu).<\/p>\n
9 Kun k\u00e4yt\u00e4t tietokonetta tai vastaavaa laitetta, huoneen valaistus ei saa olla yht\u00e4 kirkas kuin n\u00e4ytt\u00f6. Voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ongelmallista kontrastia etsim\u00e4ll\u00e4 tapa tummentaa n\u00e4yt\u00f6n ymp\u00e4rill\u00e4 olevaa aluetta. Pid\u00e4 tietokoneen n\u00e4ytt\u00f6si oikealla tarkennuksella.<\/p>\n
10 Kun katsot televisiota, huoneen valaistuksen tulee olla noin 50 % himme\u00e4mpi kuin n\u00e4ytt\u00f6. \u00c4l\u00e4 katso pime\u00e4ss\u00e4, koska t\u00e4m\u00e4 tekee valon kontrastista liian suuren. V\u00e4lt\u00e4 katselemista kulmasta ja istu kohtuullisen et\u00e4isyyden p\u00e4\u00e4ss\u00e4 televisiosta (noin nelj\u00e4 tai viisi kertaa n\u00e4yt\u00f6n leveys). Toisin sanoen 50 cm:n n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 varten istu noin 2\u20132,5 metrin p\u00e4\u00e4ss\u00e4. Ihmiset, joilla on huono n\u00e4k\u00f6, saattavat joutua istumaan l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4. Lapset, joilla on korjaamaton lyhytn\u00e4k\u00f6isyys, istuvat usein l\u00e4hell\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 n\u00e4hd\u00e4kseen paremmin. Silm\u00e4l\u00e4\u00e4k\u00e4ri (silm\u00e4l\u00e4\u00e4k\u00e4ri) voi diagnosoida t\u00e4m\u00e4n tilan ja m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 korjaavia silm\u00e4laseja.<\/p>\n
11 Jos silm\u00e4si tuntuvat erityisen kuivilta mink\u00e4 tahansa visuaalisen toiminnan j\u00e4lkeen, kokeile apteekista saatavaa kyyneltippaa, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 polyvinyylialkoholia (kostutusaine) tai metyyliselluloosaa.<\/p>\n