Zm\u0119czenie oczu jest definiowane jako dyskomfort oczu, kt\u00f3ry mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107, gdy oczy m\u0119cz\u0105 si\u0119 po d\u0142u\u017cszej pracy wzrokowej. Zm\u0119czenie oczu mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 b\u00f3lem g\u0142owy lub dyskomfortem wok\u00f3\u0142 oczu.<\/p>\n
Siedzenie kilka godzin przed komputerem mo\u017ce m\u0119czy\u0107 wzrok. Je\u015bli pracujesz przy komputerze d\u0142u\u017cej ni\u017c trzy godziny dziennie, prawdopodobnie wyst\u0105pi\u0105 objawy zm\u0119czenia oczu. Mo\u017cna temu jednak zapobiec, korzystaj\u0105c z poni\u017cszych wskaz\u00f3wek podanych przez Health 24:<\/p>\n
1 Upewnij si\u0119, \u017ce praca wykonywana w zbli\u017ceniu lub ekran komputera nie znajduj\u0105 si\u0119 zbyt blisko Twoich oczu. Zasadniczo ogl\u0105daj materia\u0142 z jak najwi\u0119kszej odleg\u0142o\u015bci, pod warunkiem, \u017ce nadal mo\u017cna go \u0142atwo odczyta\u0107.<\/p>\n
2 R\u00f3b cz\u0119ste przerwy na widzenie (przynajmniej co godzin\u0119), aby rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie oczu. Spr\u00f3buj zamkn\u0105\u0107 oczy i zrelaksowa\u0107 si\u0119 przez minut\u0119. Inne przydatne \u0107wiczenia mog\u0105 obejmowa\u0107 przewracanie lub mruganie oczami lub ciasne zamykanie ich na kilka sekund.<\/p>\n
3 Zmiana skupienia to kolejny spos\u00f3b na odci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni oka. Co 15 do 30 minut sp\u00f3jrz przez pok\u00f3j lub przez okno na przedmiot oddalony o co najmniej 6 m przez co najmniej 20 sekund.<\/p>\n
4 Mo\u017cesz zm\u0119czy\u0107 oczy, je\u015bli musisz cz\u0119sto spogl\u0105da\u0107 mi\u0119dzy dwa obiekty umieszczone w r\u00f3\u017cnych odleg\u0142o\u015bciach ostro\u015bci. Je\u015bli potrzebne jest wi\u0119cej ni\u017c jedno pole ostro\u015bci w zbli\u017ceniu (gdy jednocze\u015bnie u\u017cywasz drukowanego materia\u0142u referencyjnego i ekranu komputera), trzymaj ogl\u0105dane obiekty w tej samej odleg\u0142o\u015bci i jak najbli\u017cej siebie, jak to mo\u017cliwe. Pomaga to zredukowa\u0107 zmiany skupienia.<\/p>\n
5 Stanowiska pracy i o\u015bwietlenie nale\u017cy rozmie\u015bci\u0107 tak, aby unikn\u0105\u0107 bezpo\u015bredniego i odbitego blasku w dowolnym miejscu w polu widzenia. Umie\u015b\u0107 ekran komputera lub telewizora w miejscu, w kt\u00f3rym nie o\u015blepiaj\u0105 okna ani \u015bwiat\u0142a, a ekrany utrzymuj w czysto\u015bci i bez kurzu. U\u017cyj filtru odblaskowego na ekranie, je\u015bli nie mo\u017cna zmieni\u0107 o\u015bwietlenia.<\/p>\n
6 Ustaw g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 monitora komputera lub ekranu telewizora na (lub nieco poni\u017cej) wysoko\u015bci oczu, tak aby patrze\u0107 na ni\u0105 w d\u00f3\u0142. Mo\u017ce to pom\u00f3c w przypadku suchych oczu. Gdy patrzysz w d\u00f3\u0142, wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 powierzchni oka jest pokryta powiek\u0105, co powoduje, \u017ce oczy cz\u0119\u015bciej mrugaj\u0105 i s\u0105 bardziej nawil\u017cone.<\/p>\n
7 No\u015b \u200b\u200bokulary przeciws\u0142oneczne, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 odblaski i zapewniaj\u0105 100% ochron\u0119 przed promieniami ultrafioletowymi podczas jazdy lub pracy na zewn\u0105trz, szczeg\u00f3lnie w jasne lub zamglone dni. Okulary przeciws\u0142oneczne zapobiegaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c mru\u017ceniu, kt\u00f3re mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 mi\u0119\u015bnie oczu i twarzy. Je\u015bli wybierasz si\u0119 w d\u0142ug\u0105 podr\u00f3\u017c samochodem, zatrzymuj si\u0119 co kilka godzin, aby odpocz\u0105\u0107 i rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n
8 Podczas czytania, robienia na drutach lub rysowania trzymaj materia\u0142 w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o 30 do 40 cm od oczu. Upewnij si\u0119, \u017ce masz za sob\u0105 odpowiednie mi\u0119kkie \u015bwiat\u0142o (\u017car\u00f3wka o mocy od 60 do 100 wat\u00f3w).<\/p>\n
9 Podczas korzystania z komputera lub podobnego sprz\u0119tu o\u015bwietlenie pomieszczenia nie powinno by\u0107 tak jasne jak ekran. Aby zmniejszy\u0107 k\u0142opotliwy kontrast, znajd\u017a spos\u00f3b na przyciemnienie obszaru wok\u00f3\u0142 ekranu. Utrzymuj monitor komputera we w\u0142a\u015bciwej ostro\u015bci.<\/p>\n
10 Podczas ogl\u0105dania telewizji o\u015bwietlenie w pomieszczeniu powinno by\u0107 o oko\u0142o 50% ciemniejsze ni\u017c ekran. Nie ogl\u0105daj w ciemno\u015bci, poniewa\u017c kontrast w \u015bwietle jest zbyt du\u017cy. Unikaj ogl\u0105dania pod k\u0105tem i usi\u0105d\u017a w rozs\u0105dnej odleg\u0142o\u015bci od telewizora (oko\u0142o cztery lub pi\u0119\u0107 razy szeroko\u015b\u0107 ekranu). Innymi s\u0142owy, w przypadku ekranu o przek\u0105tnej 50 cm usi\u0105d\u017a w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o 2 do 2,5 m. Osoby z gorszym wzrokiem mog\u0105 potrzebowa\u0107 siedzie\u0107 bli\u017cej. Dzieci z nieskorygowan\u0105 kr\u00f3tkowzroczno\u015bci\u0105 cz\u0119sto siedz\u0105 blisko ekranu, aby widzie\u0107 wyra\u017aniej. Okulista (okulista) mo\u017ce zdiagnozowa\u0107 ten stan i przepisa\u0107 okulary korekcyjne.<\/p>\n
11 Je\u015bli Twoje oczy s\u0105 szczeg\u00f3lnie suche po jakiejkolwiek aktywno\u015bci wzrokowej, wypr\u00f3buj dost\u0119pny bez recepty produkt w postaci kropli do \u0142ez, zawieraj\u0105cy alkohol poliwinylowy (\u015brodek zwil\u017caj\u0105cy) lub metyloceluloz\u0119.<\/p>\n