\u00d6gonanstr\u00e4ngning definieras som ett \u00f6gonbesv\u00e4r som kan uppst\u00e5 n\u00e4r \u00f6gonen tr\u00f6ttnar efter en l\u00e5ngvarig synuppgift. \u00d6gonanstr\u00e4ngning kan visa sig i huvudv\u00e4rk eller obehag runt \u00f6gonen.<\/p>\n
Att sitta flera timmar framf\u00f6r sina datorer kan vara anstr\u00e4ngande f\u00f6r \u00f6gonen. Om du arbetar vid en dator mer \u00e4n tre timmar om dagen kommer du sannolikt att f\u00e5 symtom p\u00e5 anstr\u00e4ngda \u00f6gon. Detta kan dock f\u00f6rhindras med dessa tips fr\u00e5n Health 24:<\/p>\n
1 Se till att alla n\u00e4rbilder eller datorsk\u00e4rmar inte \u00e4r f\u00f6r n\u00e4ra dina \u00f6gon. Som en allm\u00e4n regel, se material p\u00e5 s\u00e5 l\u00e5ngt avst\u00e5nd som m\u00f6jligt, f\u00f6rutsatt att det fortfarande \u00e4r l\u00e4tt att l\u00e4sa.<\/p>\n
2 Ta ofta synpauser (minst varje timme) f\u00f6r att slappna av i dina \u00f6gonmuskler. F\u00f6rs\u00f6k att blunda och slappna av i en minut. Andra anv\u00e4ndbara \u00f6vningar kan vara att rulla eller blinka med \u00f6gonen, eller att st\u00e4nga dem h\u00e5rt i n\u00e5gra sekunder.<\/p>\n
3 Att \u00e4ndra fokus \u00e4r ett annat s\u00e4tt att avlasta \u00f6gonmusklerna. Var 15:e till 30:e minut, titta \u00f6ver rummet eller ut genom f\u00f6nstret p\u00e5 ett f\u00f6rem\u00e5l minst 6 m bort, i minst 20 sekunder.<\/p>\n
4 Du kan tr\u00f6tta dina \u00f6gon om du ofta m\u00e5ste titta mellan tv\u00e5 objekt placerade p\u00e5 olika fokusavst\u00e5nd. Om det beh\u00f6vs mer \u00e4n ett n\u00e4rbildsfokusomr\u00e5de (n\u00e4r du anv\u00e4nder tryckt referensmaterial och en datorsk\u00e4rm samtidigt), h\u00e5ll de visade objekten p\u00e5 samma avst\u00e5nd och s\u00e5 n\u00e4ra varandra som m\u00f6jligt. Detta hj\u00e4lper till att minska fokus\u00e4ndringar.<\/p>\n
5 Arbetsstationer och belysning b\u00f6r ordnas f\u00f6r att undvika direkt och reflekterad bl\u00e4ndning var som helst i ditt synf\u00e4lt. Placera datorn eller TV-sk\u00e4rmen d\u00e4r det inte bl\u00e4ndar fr\u00e5n f\u00f6nster eller lampor och h\u00e5ll sk\u00e4rmarna rena och dammfria. Anv\u00e4nd ett bl\u00e4ndningsfilter p\u00e5 sk\u00e4rmen om belysningen inte kan \u00e4ndras.<\/p>\n
6 Placera toppen av din datorsk\u00e4rm eller TV-sk\u00e4rm i (eller n\u00e5got under) \u00f6gonh\u00f6jd s\u00e5 att du tittar ned\u00e5t p\u00e5 den. Detta kan hj\u00e4lpa till med torra \u00f6gon. Mer av \u00f6gonytan t\u00e4cks av \u00f6gonlocket n\u00e4r du tittar ner, med resultatet att dina \u00f6gon blinkar mer och ger mer sm\u00f6rjning.<\/p>\n
7 B\u00e4r solglas\u00f6gon som minskar bl\u00e4ndning och ger 100 % skydd mot ultravioletta str\u00e5lar n\u00e4r du k\u00f6r bil eller arbetar utomhus, s\u00e4rskilt under ljusa eller disiga dagar. Solglas\u00f6gon f\u00f6rhindrar ocks\u00e5 kisning som kan belasta \u00f6gon- och ansiktsmusklerna. Om du ska ut p\u00e5 en l\u00e5ng bilresa, stanna med n\u00e5gra timmars mellanrum f\u00f6r att vila \u00f6gonen och str\u00e4cka ut musklerna.<\/p>\n
8 N\u00e4r du l\u00e4ser, stickar eller ritar, h\u00e5ll ditt material cirka 30 till 40 cm fr\u00e5n dina \u00f6gon. Se till att du har tillr\u00e4ckligt med mjukt ljus (en 60 till 100-watts gl\u00f6dlampa) bakom dig.<\/p>\n
9 N\u00e4r du anv\u00e4nder en dator eller liknande utrustning b\u00f6r rumsbelysningen inte vara lika stark som sk\u00e4rmen. F\u00f6r att minska besv\u00e4rlig kontrast, hitta ett s\u00e4tt att g\u00f6ra omr\u00e5det runt sk\u00e4rmen m\u00f6rkare. H\u00e5ll din datorsk\u00e4rm i r\u00e4tt fokus.<\/p>\n
10 Medan du tittar p\u00e5 TV b\u00f6r rumsbelysningen vara cirka 50 % svagare \u00e4n sk\u00e4rmen. Titta inte i m\u00f6rker eftersom det g\u00f6r kontrasten i ljus f\u00f6r stor. Undvik att titta fr\u00e5n en vinkel och sitt p\u00e5 lagom avst\u00e5nd fr\u00e5n TV:n (ungef\u00e4r fyra eller fem g\u00e5nger sk\u00e4rmens bredd). Med andra ord, f\u00f6r en 50-cm sk\u00e4rm, sitta cirka 2 till 2,5 m bort. Personer med s\u00e4mre syn kan beh\u00f6va sitta n\u00e4rmare. Barn med okorrigerad n\u00e4rsynthet sitter ofta n\u00e4ra sk\u00e4rmen f\u00f6r att se tydligare. En \u00f6gonl\u00e4kare (\u00f6gonspecialist) kan diagnostisera detta tillst\u00e5nd och ordinera korrigerande glas\u00f6gon.<\/p>\n
11 Om dina \u00f6gon k\u00e4nns s\u00e4rskilt torra efter n\u00e5gon visuell aktivitet, prova en receptfri droppprodukt som inneh\u00e5ller polyvinylalkohol (ett v\u00e4tmedel) eller metylcellulosa.<\/p>\n