11 tapaa vähentää silmien rasitusta

Silmien rasitus määritellään silmien epämukavuudeksi, joka voi ilmaantua, kun silmät väsyvät pitkän visuaalisen tehtävän jälkeen. Silmien rasitus voi ilmetä päänsärynä tai epämukavuutena silmien ympärillä.

Useita tunteja tietokoneiden edessä istuminen voi rasittaa silmiä. Jos työskentelet tietokoneella yli kolme tuntia päivässä, sinulla on todennäköisesti silmien rasituksen oireita. Tämä voidaan kuitenkin estää seuraavilla Health 24:n vinkeillä:

1 Varmista, että lähikuva työ- tai tietokoneen näyttö ei ole liian lähellä silmiäsi. Yleissääntönä on, että katso materiaalia mahdollisimman kaukaa, jos se on edelleen helposti luettavissa.

2 Pidä usein näkötaukoja (vähintään tunnin välein) rentouttaaksesi silmälihaksesi. Yritä sulkea silmäsi ja rentoutua minuutin ajan. Muita hyödyllisiä harjoituksia voivat olla silmien pyörittäminen tai räpäyttäminen tai niiden sulkeminen tiukasti muutamaksi sekunniksi.

3 Tarkennuksen muuttaminen on toinen tapa lievittää silmälihaksia. Katso 15–30 minuutin välein huoneen poikki tai ulos ikkunasta vähintään 6 metrin päässä olevaan esineeseen vähintään 20 sekunnin ajan.

4 Voit väsyttää silmäsi, jos joudut katsomaan usein kahden eri tarkennusetäisyyksillä olevan kohteen välissä. Jos tarvitaan useampi kuin yksi lähikuvausalue (kun käytät painettua vertailumateriaalia ja tietokoneen näyttöä samanaikaisesti), pidä katseltavat kohteet samalla etäisyydellä ja mahdollisimman lähellä toisiaan. Tämä auttaa vähentämään tarkennusmuutoksia.

5 Työasemat ja valaistus tulee järjestää siten, että vältetään suorat ja heijastuvat häikäisyä kaikkialla näkökentässäsi. Sijoita tietokoneen tai television näyttö paikkaan, jossa ikkunat tai valot eivät häikäise, ja pidä näytöt puhtaina ja pölyttömänä. Käytä näytössä häikäisysuojaa, jos valaistusta ei voi muuttaa.

6 Aseta tietokoneen näytön tai television yläosa silmien korkeudelle (tai hieman alle) niin, että katsot sitä alaspäin. Tämä voi auttaa kuiviin silmiin. Silmäluomen peittää enemmän silmän pintaa, kun katsot alas, jolloin silmäsi räpyttelevät enemmän ja tuottavat enemmän voitelua.

7 Käytä aurinkolaseja, jotka vähentävät häikäisyä ja tarjoavat 100 % suojan ultraviolettisäteiltä ajaessasi tai työskennellessäsi ulkona, erityisesti kirkkaina tai sumuisina päivinä. Aurinkolasit estävät myös silmien ja kasvojen lihaksia rasittavaa karsistusta. Jos olet lähdössä pitkälle automatkalle, pysähdy muutaman tunnin välein lepäämään silmiäsi ja venyttämään lihaksiasi.

8 Kun luet, neulot tai piirrät, pidä materiaalia noin 30–40 cm:n päässä silmistäsi. Varmista, että takanasi on riittävästi pehmeää valoa (60-100 watin lamppu).

9 Kun käytät tietokonetta tai vastaavaa laitetta, huoneen valaistus ei saa olla yhtä kirkas kuin näyttö. Voit vähentää ongelmallista kontrastia etsimällä tapa tummentaa näytön ympärillä olevaa aluetta. Pidä tietokoneen näyttösi oikealla tarkennuksella.

10 Kun katsot televisiota, huoneen valaistuksen tulee olla noin 50 % himmeämpi kuin näyttö. Älä katso pimeässä, koska tämä tekee valon kontrastista liian suuren. Vältä katselemista kulmasta ja istu kohtuullisen etäisyyden päässä televisiosta (noin neljä tai viisi kertaa näytön leveys). Toisin sanoen 50 cm:n näyttöä varten istu noin 2–2,5 metrin päässä. Ihmiset, joilla on huono näkö, saattavat joutua istumaan lähempänä. Lapset, joilla on korjaamaton lyhytnäköisyys, istuvat usein lähellä näyttöä nähdäkseen paremmin. Silmälääkäri (silmälääkäri) voi diagnosoida tämän tilan ja määrätä korjaavia silmälaseja.

11 Jos silmäsi tuntuvat erityisen kuivilta minkä tahansa visuaalisen toiminnan jälkeen, kokeile apteekista saatavaa kyyneltippaa, joka sisältää polyvinyylialkoholia (kostutusaine) tai metyyliselluloosaa.