11 sätt att minimera ansträngda ögon

Ögonansträngning definieras som ett ögonbesvär som kan uppstå när ögonen tröttnar efter en långvarig synuppgift. Ögonansträngning kan visa sig i huvudvärk eller obehag runt ögonen.

Att sitta flera timmar framför sina datorer kan vara ansträngande för ögonen. Om du arbetar vid en dator mer än tre timmar om dagen kommer du sannolikt att få symtom på ansträngda ögon. Detta kan dock förhindras med dessa tips från Health 24:

1 Se till att alla närbilder eller datorskärmar inte är för nära dina ögon. Som en allmän regel, se material på så långt avstånd som möjligt, förutsatt att det fortfarande är lätt att läsa.

2 Ta ofta synpauser (minst varje timme) för att slappna av i dina ögonmuskler. Försök att blunda och slappna av i en minut. Andra användbara övningar kan vara att rulla eller blinka med ögonen, eller att stänga dem hårt i några sekunder.

3 Att ändra fokus är ett annat sätt att avlasta ögonmusklerna. Var 15:e till 30:e minut, titta över rummet eller ut genom fönstret på ett föremål minst 6 m bort, i minst 20 sekunder.

4 Du kan trötta dina ögon om du ofta måste titta mellan två objekt placerade på olika fokusavstånd. Om det behövs mer än ett närbildsfokusområde (när du använder tryckt referensmaterial och en datorskärm samtidigt), håll de visade objekten på samma avstånd och så nära varandra som möjligt. Detta hjälper till att minska fokusändringar.

5 Arbetsstationer och belysning bör ordnas för att undvika direkt och reflekterad bländning var som helst i ditt synfält. Placera datorn eller TV-skärmen där det inte bländar från fönster eller lampor och håll skärmarna rena och dammfria. Använd ett bländningsfilter på skärmen om belysningen inte kan ändras.

6 Placera toppen av din datorskärm eller TV-skärm i (eller något under) ögonhöjd så att du tittar nedåt på den. Detta kan hjälpa till med torra ögon. Mer av ögonytan täcks av ögonlocket när du tittar ner, med resultatet att dina ögon blinkar mer och ger mer smörjning.

7 Bär solglasögon som minskar bländning och ger 100 % skydd mot ultravioletta strålar när du kör bil eller arbetar utomhus, särskilt under ljusa eller disiga dagar. Solglasögon förhindrar också kisning som kan belasta ögon- och ansiktsmusklerna. Om du ska ut på en lång bilresa, stanna med några timmars mellanrum för att vila ögonen och sträcka ut musklerna.

8 När du läser, stickar eller ritar, håll ditt material cirka 30 till 40 cm från dina ögon. Se till att du har tillräckligt med mjukt ljus (en 60 till 100-watts glödlampa) bakom dig.

9 När du använder en dator eller liknande utrustning bör rumsbelysningen inte vara lika stark som skärmen. För att minska besvärlig kontrast, hitta ett sätt att göra området runt skärmen mörkare. Håll din datorskärm i rätt fokus.

10 Medan du tittar på TV bör rumsbelysningen vara cirka 50 % svagare än skärmen. Titta inte i mörker eftersom det gör kontrasten i ljus för stor. Undvik att titta från en vinkel och sitt på lagom avstånd från TV:n (ungefär fyra eller fem gånger skärmens bredd). Med andra ord, för en 50-cm skärm, sitta cirka 2 till 2,5 m bort. Personer med sämre syn kan behöva sitta närmare. Barn med okorrigerad närsynthet sitter ofta nära skärmen för att se tydligare. En ögonläkare (ögonspecialist) kan diagnostisera detta tillstånd och ordinera korrigerande glasögon.

11 Om dina ögon känns särskilt torra efter någon visuell aktivitet, prova en receptfri droppprodukt som innehåller polyvinylalkohol (ett vätmedel) eller metylcellulosa.