11 façons de minimiser la fatigue oculaire

La fatigue oculaire est définie comme une gêne oculaire qui peut survenir lorsque les yeux se fatiguent après une tâche visuelle prolongée. La fatigue oculaire peut se manifester par des maux de tête ou une gêne autour des yeux.

Rester assis plusieurs heures devant vos ordinateurs peut être fatigant pour les yeux. Si vous travaillez devant un ordinateur plus de trois heures par jour, vous êtes susceptible d’avoir des symptômes de fatigue oculaire. Cela peut cependant être évité grâce à ces conseils fournis par Health 24 :

1 Assurez-vous que tout travail en gros plan ou écran d’ordinateur n’est pas trop près de vos yeux. En règle générale, regardez le matériel d’aussi loin que possible, à condition qu’il puisse toujours être lu facilement.

2 Faites des pauses vision fréquentes (au moins toutes les heures) pour détendre vos muscles oculaires. Essayez de fermer les yeux et de vous détendre pendant une minute. D’autres exercices utiles peuvent consister à rouler ou à cligner des yeux ou à les fermer fermement pendant quelques secondes.

3 Changer de focus est un autre moyen de soulager les muscles oculaires. Toutes les 15 à 30 minutes, regardez à travers la pièce ou par la fenêtre un objet à au moins 6 m de distance, pendant au moins 20 secondes.

4 Vous pouvez vous fatiguer les yeux si vous devez regarder fréquemment entre deux objets placés à des distances de mise au point différentes. Si plusieurs zones de mise au point rapprochée sont nécessaires (lorsque vous utilisez simultanément des documents de référence imprimés et un écran d’ordinateur), maintenez les objets visualisés à la même distance et aussi proches que possible les uns des autres. Cela aide à réduire les changements de mise au point.

5 Les postes de travail et l’éclairage doivent être disposés de manière à éviter l’éblouissement direct et réfléchi n’importe où dans votre champ de vision. Placez l’écran de l’ordinateur ou du téléviseur à un endroit où il n’y a pas d’éblouissement par les fenêtres ou les lumières et gardez les écrans propres et exempts de poussière. Utilisez un filtre anti-éblouissement sur l’écran si l’éclairage ne peut pas être modifié.

6 Positionnez le haut de votre écran d’ordinateur ou de votre écran de télévision au niveau des yeux (ou légèrement en dessous) de manière à le regarder vers le bas. Cela peut aider avec les yeux secs. Une plus grande partie de la surface de l’œil est couverte par la paupière lorsque vous regardez vers le bas, ce qui fait que vos yeux clignotent davantage et produisent plus de lubrification.

7 Portez des lunettes de soleil qui réduisent l’éblouissement et offrent une protection à 100 % contre les rayons ultraviolets lorsque vous conduisez ou travaillez à l’extérieur, surtout par temps clair ou brumeux. Les lunettes de soleil empêchent également le strabisme qui peut fatiguer les muscles oculaires et faciaux. Si vous partez pour un long voyage en voiture, arrêtez-vous toutes les quelques heures pour reposer vos yeux et étirer vos muscles.

8 Lorsque vous lisez, tricotez ou dessinez, tenez votre matériel à environ 30 à 40 cm de vos yeux. Assurez-vous d’avoir une lumière douce adéquate (une ampoule de 60 à 100 watts) derrière vous.

9 Lorsque vous utilisez un ordinateur ou un équipement similaire, l’éclairage de la pièce ne doit pas être aussi lumineux que l’écran. Pour réduire le contraste gênant, trouvez un moyen d’assombrir la zone autour de l’écran. Gardez votre écran d’ordinateur bien au point.

10 Pendant que vous regardez la télévision, l’éclairage de la pièce doit être environ 50 % plus faible que celui de l’écran. Ne regardez pas dans l’obscurité car cela rend le contraste de lumière trop important. Évitez de regarder sous un angle et asseyez-vous à une distance raisonnable du téléviseur (environ quatre ou cinq fois la largeur de l’écran). Autrement dit, pour un écran de 50 cm, placez-vous à environ 2 à 2,5 m. Les personnes ayant une mauvaise vue peuvent avoir besoin de s’asseoir plus près. Les enfants atteints de myopie non corrigée s’assoient souvent près de l’écran pour voir plus clairement. Un ophtalmologiste (spécialiste des yeux) peut diagnostiquer cette condition et prescrire des verres correcteurs.

11 Si vos yeux sont particulièrement secs après toute activité visuelle, essayez un produit en forme de larme en vente libre contenant de l’alcool polyvinylique (un agent mouillant) ou de la méthylcellulose.