11 võimalust silmade väsimuse vähendamiseks

Silmade väsimine on defineeritud kui ebamugavustunne silmades, mis võib tekkida, kui silmad väsivad pärast pikaajalist visuaalset ülesannet. Silmade väsitamine võib väljenduda peavalu või ebamugavustundena silmade ümber.

Mitu tundi arvuti taga istumine võib silmi väsitada. Kui töötate arvutiga rohkem kui kolm tundi päevas, on teil tõenäoliselt silmade ülepinge sümptomid. Seda saab aga ära hoida järgmiste Health 24 näpunäidetega:

1 Veenduge, et töö- või arvutiekraan poleks teie silmadele liiga lähedal. Üldreeglina vaadake materjali võimalikult kaugelt, eeldusel, et see on endiselt kergesti loetav.

2 Tehke sagedasi nägemispause (vähemalt iga tunni järel), et oma silmalihaseid lõdvestada. Proovige silmad sulgeda ja üks minut lõõgastuda. Muud kasulikud harjutused võivad hõlmata silmade pööritamist või pilgutamist või nende mõneks sekundiks tihedat sulgemist.

3 Fookuse muutmine on veel üks viis silmalihaste leevendamiseks. Iga 15–30 minuti järel vaadake üle ruumi või aknast välja objekti, mis asub vähemalt 6 m kaugusel, vähemalt 20 sekundit.

4 Kui peate sageli vaatama kahe erineva fookuskaugusega objekti vahele, võite oma silmad väsitada. Kui on vaja rohkem kui ühte lähivõtete fookusala (kui kasutate samaaegselt trükitud võrdlusmaterjali ja arvutiekraani), hoidke vaadeldavad objektid samal kaugusel ja üksteisele võimalikult lähedal. See aitab vähendada fookuse muutusi.

5 Töökohad ja valgustus tuleks paigutada nii, et vältida otsest ja peegelduvat pimestamist kõikjal teie vaateväljas. Asetage arvuti või teleri ekraan kohta, kus aknad ega tuled ei pimesta, ning hoidke ekraanid puhtad ja tolmuvabad. Kui valgustust ei saa muuta, kasutage ekraanil helkimisfiltrit.

6 Asetage arvutimonitori või teleri ekraani ülaosa silmade kõrgusele (või veidi allapoole), nii et vaataksite seda allapoole. See võib aidata kuivade silmade korral. Kui vaatate allapoole, katab silmalaud suurema osa silma pinnast, mistõttu teie silmad pilgutavad rohkem ja toodavad rohkem määrimist.

7 Kandke sõidu ajal või õues töötades päikeseprille, mis vähendavad pimestamist ja pakuvad 100% kaitset ultraviolettkiirte eest, eriti eredatel või hägustel päevadel. Päikeseprillid takistavad ka silmi kissitamist, mis võib koormata silma- ja näolihaseid. Kui lähed pikale autoreisile, peatu iga paari tunni tagant, et silmi puhata ja lihaseid venitada.

8 Lugedes, kududes või joonistades hoidke materjali silmadest umbes 30–40 cm kaugusel. Veenduge, et teie taga oleks piisavalt pehmet valgust (60–100-vatine pirn).

9 Arvuti või sarnase seadme kasutamisel ei tohiks ruumi valgustus olla nii ere kui ekraan. Tülika kontrastsuse vähendamiseks leidke viis ekraani ümbritseva ala tumedamaks muutmiseks. Hoidke oma arvutimonitor õiges fookuses.

10 Teleri vaatamise ajal peaks ruumi valgustus olema ekraanist umbes 50% hämaram. Ärge vaadake pimedas, sest see muudab valguse kontrasti liiga suureks. Vältige nurga alt vaatamist ja istuge telerist mõistlikul kaugusel (umbes neli-viis korda ekraani laiusest). Teisisõnu, 50 cm ekraani jaoks istuge umbes 2–2,5 m kaugusel. Halvema nägemisega inimesed peavad võib-olla istuma lähemal. Korrigeerimata lühinägelikkusega lapsed istuvad sageli ekraani lähedal, et paremini näha. Silmaarst (silmaarst) saab seda seisundit diagnoosida ja määrata korrigeerivad prillid.

11 Kui teie silmad on pärast mis tahes visuaalset tegevust eriti kuivad, proovige käsimüügist saadavat pisaratoodet, mis sisaldab polüvinüülalkoholi (märgav aine) või metüültselluloosi.