11 Wege zur Minimierung der Augenbelastung

Überanstrengung der Augen wird als Augenbeschwerden definiert, das auftreten kann, wenn die Augen nach einer längeren Sehaufgabe ermüden. Überanstrengung der Augen kann sich durch Kopfschmerzen oder Beschwerden um die Augen herum äußern.

Mehrere Stunden vor dem Computer zu sitzen, kann die Augen belasten. Wenn Sie mehr als drei Stunden am Tag am Computer arbeiten, haben Sie wahrscheinlich Symptome einer Augenbelastung. Mit diesen Tipps von Health 24 lässt sich das jedoch verhindern:

1 Stellen Sie sicher, dass Nahaufnahmen oder Computerbildschirme nicht zu nah an Ihren Augen sind. Betrachten Sie Material grundsätzlich aus möglichst großer Entfernung, sofern es noch gut lesbar ist.

2 Machen Sie häufig Sehpausen (mindestens jede Stunde), um Ihre Augenmuskeln zu entspannen. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und sich für eine Minute zu entspannen. Andere nützliche Übungen können sein, mit den Augen zu rollen oder zu blinzeln oder sie einige Sekunden lang fest zu schließen.

3 Der Fokuswechsel ist eine weitere Möglichkeit, die Augenmuskulatur zu entlasten. Schauen Sie alle 15 bis 30 Minuten mindestens 20 Sekunden lang durch den Raum oder aus dem Fenster auf ein mindestens 6 m entferntes Objekt.

4 Sie können Ihre Augen ermüden, wenn Sie häufig zwischen zwei Objekten hin und her blicken müssen, die sich in unterschiedlichen Fokusabständen befinden. Wenn mehr als ein Fokusbereich für die Nahaufnahme erforderlich ist (wenn Sie gleichzeitig gedrucktes Referenzmaterial und einen Computerbildschirm verwenden), halten Sie die betrachteten Objekte im gleichen Abstand und so nah wie möglich beieinander. Dies hilft, Fokussierungsänderungen zu reduzieren.

5 Arbeitsplätze und Beleuchtung sollten so angeordnet sein, dass Direktblendung und Reflexblendung überall in Ihrem Sichtfeld vermieden werden. Platzieren Sie den Computer- oder Fernsehbildschirm an einem Ort, an dem Fenster oder Lampen nicht blenden, und halten Sie die Bildschirme sauber und staubfrei. Verwenden Sie einen Blendschutzfilter auf dem Bildschirm, wenn die Beleuchtung nicht geändert werden kann.

6 Positionieren Sie die Oberkante Ihres Computer- oder Fernsehbildschirms auf Augenhöhe (oder etwas darunter), sodass Sie nach unten schauen. Das kann bei trockenen Augen helfen. Wenn Sie nach unten schauen, wird mehr Augenoberfläche vom Augenlid bedeckt, was dazu führt, dass Ihre Augen mehr blinzeln und mehr Feuchtigkeit produzieren.

7 Tragen Sie eine Sonnenbrille, die Blendung reduziert und 100 % Schutz vor UV-Strahlen bietet, wenn Sie im Freien fahren oder arbeiten, insbesondere an hellen oder diesigen Tagen. Sonnenbrillen verhindern auch das Schielen, das die Augen- und Gesichtsmuskeln belasten kann. Wenn Sie eine lange Autofahrt unternehmen, halten Sie alle paar Stunden an, um Ihre Augen auszuruhen und Ihre Muskeln zu dehnen.

8 Halten Sie beim Lesen, Stricken oder Zeichnen Ihren Stoff etwa 30 bis 40 cm von Ihren Augen entfernt. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend weiches Licht (eine 60- bis 100-Watt-Glühbirne) hinter sich haben.

9 Wenn Sie einen Computer oder ähnliche Geräte verwenden, sollte die Raumbeleuchtung nicht so hell sein wie der Bildschirm. Um den störenden Kontrast zu reduzieren, finden Sie eine Möglichkeit, den Bereich um den Bildschirm abzudunkeln. Halten Sie Ihren Computermonitor im richtigen Fokus.

10 Während Sie fernsehen, sollte die Raumbeleuchtung etwa 50 % dunkler sein als der Bildschirm. Schauen Sie nicht im Dunkeln, da dies den Kontrast im Licht zu stark macht. Vermeiden Sie es, aus einem Winkel zu schauen, und setzen Sie sich in angemessenem Abstand zum Fernseher (etwa vier- oder fünfmal so breit wie der Bildschirm). Mit anderen Worten, bei einem 50-cm-Bildschirm sitzen Sie etwa 2 bis 2,5 m entfernt. Menschen mit schlechterem Sehvermögen müssen möglicherweise näher sitzen. Kinder mit unkorrigierter Kurzsichtigkeit sitzen oft nahe am Bildschirm, um klarer sehen zu können. Ein Augenarzt (Augenarzt) kann diesen Zustand diagnostizieren und eine Korrekturbrille verschreiben.

11 Wenn sich Ihre Augen nach einer visuellen Aktivität besonders trocken anfühlen, versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Tropfenprodukt, das Polyvinylalkohol (ein Netzmittel) oder Methylcellulose enthält.