11 sposobów na zminimalizowanie zmęczenia oczu
Zmęczenie oczu jest definiowane jako dyskomfort oczu, który może wystąpić, gdy oczy męczą się po dłuższej pracy wzrokowej. Zmęczenie oczu może objawiać się bólem głowy lub dyskomfortem wokół oczu.
Siedzenie kilka godzin przed komputerem może męczyć wzrok. Jeśli pracujesz przy komputerze dłużej niż trzy godziny dziennie, prawdopodobnie wystąpią objawy zmęczenia oczu. Można temu jednak zapobiec, korzystając z poniższych wskazówek podanych przez Health 24:
1 Upewnij się, że praca wykonywana w zbliżeniu lub ekran komputera nie znajdują się zbyt blisko Twoich oczu. Zasadniczo oglądaj materiał z jak największej odległości, pod warunkiem, że nadal można go łatwo odczytać.
2 Rób częste przerwy na widzenie (przynajmniej co godzinę), aby rozluźnić mięśnie oczu. Spróbuj zamknąć oczy i zrelaksować się przez minutę. Inne przydatne ćwiczenia mogą obejmować przewracanie lub mruganie oczami lub ciasne zamykanie ich na kilka sekund.
3 Zmiana skupienia to kolejny sposób na odciążenie mięśni oka. Co 15 do 30 minut spójrz przez pokój lub przez okno na przedmiot oddalony o co najmniej 6 m przez co najmniej 20 sekund.
4 Możesz zmęczyć oczy, jeśli musisz często spoglądać między dwa obiekty umieszczone w różnych odległościach ostrości. Jeśli potrzebne jest więcej niż jedno pole ostrości w zbliżeniu (gdy jednocześnie używasz drukowanego materiału referencyjnego i ekranu komputera), trzymaj oglądane obiekty w tej samej odległości i jak najbliżej siebie, jak to możliwe. Pomaga to zredukować zmiany skupienia.
5 Stanowiska pracy i oświetlenie należy rozmieścić tak, aby uniknąć bezpośredniego i odbitego blasku w dowolnym miejscu w polu widzenia. Umieść ekran komputera lub telewizora w miejscu, w którym nie oślepiają okna ani światła, a ekrany utrzymuj w czystości i bez kurzu. Użyj filtru odblaskowego na ekranie, jeśli nie można zmienić oświetlenia.
6 Ustaw górną część monitora komputera lub ekranu telewizora na (lub nieco poniżej) wysokości oczu, tak aby patrzeć na nią w dół. Może to pomóc w przypadku suchych oczu. Gdy patrzysz w dół, większa część powierzchni oka jest pokryta powieką, co powoduje, że oczy częściej mrugają i są bardziej nawilżone.
7 Noś okulary przeciwsłoneczne, które zmniejszają odblaski i zapewniają 100% ochronę przed promieniami ultrafioletowymi podczas jazdy lub pracy na zewnątrz, szczególnie w jasne lub zamglone dni. Okulary przeciwsłoneczne zapobiegają również mrużeniu, które może obciążać mięśnie oczu i twarzy. Jeśli wybierasz się w długą podróż samochodem, zatrzymuj się co kilka godzin, aby odpocząć i rozciągnąć mięśnie.
8 Podczas czytania, robienia na drutach lub rysowania trzymaj materiał w odległości około 30 do 40 cm od oczu. Upewnij się, że masz za sobą odpowiednie miękkie światło (żarówka o mocy od 60 do 100 watów).
9 Podczas korzystania z komputera lub podobnego sprzętu oświetlenie pomieszczenia nie powinno być tak jasne jak ekran. Aby zmniejszyć kłopotliwy kontrast, znajdź sposób na przyciemnienie obszaru wokół ekranu. Utrzymuj monitor komputera we właściwej ostrości.
10 Podczas oglądania telewizji oświetlenie w pomieszczeniu powinno być o około 50% ciemniejsze niż ekran. Nie oglądaj w ciemności, ponieważ kontrast w świetle jest zbyt duży. Unikaj oglądania pod kątem i usiądź w rozsądnej odległości od telewizora (około cztery lub pięć razy szerokość ekranu). Innymi słowy, w przypadku ekranu o przekątnej 50 cm usiądź w odległości około 2 do 2,5 m. Osoby z gorszym wzrokiem mogą potrzebować siedzieć bliżej. Dzieci z nieskorygowaną krótkowzrocznością często siedzą blisko ekranu, aby widzieć wyraźniej. Okulista (okulista) może zdiagnozować ten stan i przepisać okulary korekcyjne.
11 Jeśli Twoje oczy są szczególnie suche po jakiejkolwiek aktywności wzrokowej, wypróbuj dostępny bez recepty produkt w postaci kropli do łez, zawierający alkohol poliwinylowy (środek zwilżający) lub metylocelulozę.