11 modi per ridurre l’affaticamento degli occhi

L'affaticamento degli occhi è definito come un fastidio agli occhi che può verificarsi quando gli occhi si stancano dopo un'attività visiva prolungata. L'affaticamento degli occhi può manifestarsi con mal di testa o disagio intorno agli occhi.

Stare seduti per diverse ore davanti al computer può affaticare gli occhi. Se lavori al computer per più di tre ore al giorno, è probabile che tu abbia sintomi di affaticamento degli occhi. Tuttavia, questo può essere prevenuto con questi suggerimenti forniti da Health 24:

1 Assicurati che qualsiasi lavoro ravvicinato o lo schermo del computer non sia troppo vicino ai tuoi occhi. Come regola generale, visualizzare il materiale dalla maggiore distanza possibile, a condizione che sia comunque leggibile facilmente.

2 Fai frequenti pause visive (almeno ogni ora) per rilassare i muscoli oculari. Prova a chiudere gli occhi e a rilassarti per un minuto. Altri esercizi utili possono includere roteare o sbattere le palpebre o chiuderli ermeticamente per alcuni secondi.

3 Cambiare la messa a fuoco è un altro modo per alleviare i muscoli oculari. Ogni 15-30 minuti, guarda dall'altra parte della stanza o fuori dalla finestra un oggetto distante almeno 6 m, per almeno 20 secondi.

4 Puoi affaticare gli occhi se devi guardare frequentemente tra due oggetti posti a diverse distanze di messa a fuoco. Se è necessaria più di un'area di messa a fuoco ravvicinata (quando si utilizza contemporaneamente materiale di riferimento stampato e lo schermo di un computer), mantenere gli oggetti visualizzati alla stessa distanza e il più vicino possibile l'uno all'altro. Questo aiuta a ridurre i cambiamenti di messa a fuoco.

5 Le postazioni di lavoro e l'illuminazione devono essere predisposte in modo da evitare l'abbagliamento diretto e riflesso in qualsiasi punto del campo visivo. Posizionare lo schermo del computer o della TV dove non vi siano riflessi da finestre o luci e mantenere gli schermi puliti e privi di polvere. Utilizzare un filtro antiriflesso sullo schermo se l'illuminazione non può essere modificata.

6 Posizionare la parte superiore del monitor del computer o dello schermo TV all'altezza (o leggermente al di sotto) degli occhi in modo da guardarlo verso il basso. Questo può aiutare con gli occhi asciutti. Più della superficie dell'occhio è coperta dalla palpebra quando guardi in basso, con il risultato che i tuoi occhi sbattono di più e producono più lubrificazione.

7 Indossa occhiali da sole che riducano l'abbagliamento e forniscano una protezione del 100% dai raggi ultravioletti mentre guidi o lavori all'aperto, specialmente nelle giornate luminose o nebbiose. Gli occhiali da sole prevengono anche lo strabismo che può affaticare gli occhi e i muscoli facciali. Se stai per fare un lungo viaggio in macchina, fermati ogni poche ore per riposare gli occhi e allungare i muscoli.

8 Quando leggi, lavori a maglia o disegni, tieni il materiale a una distanza di circa 30-40 cm dagli occhi. Assicurati di avere una luce soffusa adeguata (una lampadina da 60 a 100 watt) dietro di te.

9 Quando si utilizza un computer o un'apparecchiatura simile, l'illuminazione della stanza non dovrebbe essere brillante come lo schermo. Per ridurre il contrasto fastidioso, trova un modo per scurire l'area intorno allo schermo. Mantieni il monitor del tuo computer nella giusta messa a fuoco.

10 Mentre si guarda la TV, l'illuminazione della stanza dovrebbe essere circa il 50% più debole rispetto allo schermo. Non guardare al buio perché questo rende il contrasto della luce troppo grande. Evita di guardare da un angolo e siediti a una distanza ragionevole dalla TV (circa quattro o cinque volte la larghezza dello schermo). In altre parole, per uno schermo da 50 cm, siediti a una distanza compresa tra 2 e 2,5 m. Le persone con problemi di vista potrebbero aver bisogno di sedersi più vicino. I bambini con miopia non corretta spesso si siedono vicino allo schermo per vedere più chiaramente. Un oftalmologo (oculista) può diagnosticare questa condizione e prescrivere occhiali correttivi.

11 Se i tuoi occhi si sentono particolarmente secchi dopo qualsiasi attività visiva, prova un prodotto da banco a goccia contenente alcol polivinilico (un agente umettante) o metilcellulosa.