11 maneiras de minimizar a fadiga ocular
A fadiga ocular é definida como um desconforto ocular que pode ocorrer quando os olhos se cansam após uma tarefa visual prolongada. A fadiga ocular pode se manifestar por dor de cabeça ou desconforto ao redor dos olhos.
Sentar-se várias horas na frente de seus computadores pode cansar os olhos. Se você trabalha em um computador por mais de três horas por dia, é provável que tenha sintomas de fadiga ocular. No entanto, isso pode ser evitado com estas dicas fornecidas pela Saúde 24:
1 Certifique-se de que nenhum trabalho em close-up ou tela de computador esteja muito perto de seus olhos. Como regra geral, veja o material da maior distância possível, desde que ainda possa ser lido facilmente.
2 Faça pausas de visão frequentes (pelo menos a cada hora) para relaxar os músculos dos olhos. Tente fechar os olhos e relaxar por um minuto. Outros exercícios úteis podem incluir rolar ou piscar os olhos ou fechá-los com força por alguns segundos.
3 Mudar o foco é outra maneira de aliviar os músculos oculares. A cada 15 a 30 minutos, olhe pela sala ou pela janela para um objeto a pelo menos 6 m de distância, por pelo menos 20 segundos.
4 Você pode cansar os olhos se precisar olhar com frequência entre dois objetos colocados em distâncias de foco diferentes. Se for necessária mais de uma área de foco de close-up (quando você estiver usando material de referência impresso e uma tela de computador simultaneamente), mantenha os objetos visualizados à mesma distância e o mais próximo possível um do outro. Isso ajuda a reduzir as mudanças de foco.
5 As estações de trabalho e a iluminação devem ser dispostas de forma a evitar o brilho direto e refletido em qualquer lugar do seu campo de visão. Coloque a tela do computador ou da TV onde não haja reflexos de janelas ou luzes e mantenha as telas limpas e livres de poeira. Use um filtro de brilho na tela se a iluminação não puder ser modificada.
6 Posicione a parte superior do monitor do computador ou da tela da TV no nível (ou ligeiramente abaixo) dos olhos para que você olhe para baixo. Isso pode ajudar com os olhos secos. Mais da superfície do olho é coberta pela pálpebra quando você olha para baixo, com o resultado de que seus olhos piscam mais e produzem mais lubrificação.
7 Use óculos de sol que reduzam o brilho e forneçam 100% de proteção contra os raios ultravioletas enquanto estiver dirigindo ou trabalhando ao ar livre, especialmente em dias claros ou nublados. Óculos de sol também evitam estrabismo que pode sobrecarregar os músculos dos olhos e da face. Se você for fazer uma longa viagem de carro, pare a cada poucas horas para descansar os olhos e alongar os músculos.
8 Ao ler, tricotar ou desenhar, segure o material a cerca de 30 a 40 cm de distância dos olhos. Certifique-se de ter luz suave adequada (uma lâmpada de 60 a 100 watts) atrás de você.
9 Ao usar um computador ou equipamento similar, a iluminação da sala não deve ser tão brilhante quanto a tela. Para reduzir o contraste problemático, encontre uma maneira de escurecer a área ao redor da tela. Mantenha o monitor do seu computador em foco adequado.
10 Enquanto você assiste TV, a iluminação da sala deve ser cerca de 50% mais fraca do que a tela. Não assista no escuro porque isso torna o contraste na luz muito grande. Evite assistir de um ângulo e sente-se a uma distância razoável da TV (cerca de quatro ou cinco vezes a largura da tela). Em outras palavras, para uma tela de 50 cm, sente-se a cerca de 2 a 2,5 m de distância. Pessoas com visão mais fraca podem precisar se sentar mais perto. Crianças com miopia não corrigida geralmente sentam perto da tela para ver mais claramente. Um oftalmologista (oculista) pode diagnosticar esta condição e prescrever óculos corretivos.
11 Se sentir os olhos particularmente secos após qualquer atividade visual, experimente um produto de venda livre contendo álcool polivinílico (um agente umectante) ou metilcelulose.