11 способів мінімізувати напругу очей
Втома очей визначається як дискомфорт в очах, який може виникнути, коли очі втомлюються після тривалого зорового завдання. Напруга очей може проявлятися головним болем або дискомфортом навколо очей.
Сидіти за комп'ютером кілька годин може напружувати очі. Якщо ви працюєте за комп’ютером більше трьох годин на день, ви, швидше за все, матимете симптоми напруги очей. Однак цьому можна запобігти, скориставшись порадами, наданими Health 24:
1 Переконайтеся, що робочий або комп’ютерний екран крупним планом не знаходиться надто близько до ваших очей. Як правило, переглядайте матеріал з якомога більшої відстані, за умови, що його все ще можна легко прочитати.
2 Робіть часті перерви (принаймні кожну годину), щоб розслабити м'язи очей. Спробуйте закрити очі і розслабитися на одну хвилину. Інші корисні вправи можуть включати закочування або кліпання очима або щільне заплющування їх на кілька секунд.
3 Зміна фокусу – ще один спосіб розвантажити очні м'язи. Кожні 15-30 хвилин дивіться в інший бік кімнати або у вікно на об’єкт, що знаходиться щонайменше на відстані 6 м, протягом принаймні 20 секунд.
4 Ви можете втомити очі, якщо вам доведеться часто дивитися між двома об’єктами, розташованими на різних фокусних відстанях. Якщо потрібно більше однієї зони фокусування крупним планом (коли ви одночасно використовуєте друкований довідковий матеріал і екран комп’ютера), тримайте об’єкти, які переглядаєте, на однаковій відстані та якомога ближче один до одного. Це допомагає зменшити зміни фокусування.
5 Робочі місця та освітлення повинні бути організовані таким чином, щоб уникнути прямого та відбитого відблиску в будь-якому місці вашого поля зору. Розташуйте екран комп’ютера чи телевізора там, де немає відблисків від вікон чи світла, і тримайте екрани чистими та без пилу. Використовуйте фільтр відблисків на екрані, якщо освітлення не можна змінити.
6 Розташуйте верхню частину монітора комп’ютера або екрана телевізора на рівні очей (або трохи нижче), щоб дивитися на нього вниз. Це може допомогти при сухості очей. Коли ви дивитеся вниз, більша частина поверхні ока покривається повікою, в результаті чого ваші очі більше моргають і виділяють більше мастила.
7 Носіть сонцезахисні окуляри, які зменшують відблиски та забезпечують 100% захист від ультрафіолетових променів, коли ви їдете за кермом або працюєте на вулиці, особливо в яскраві або туманні дні. Сонцезахисні окуляри також запобігають примруженню, яке може напружувати очі та м’язи обличчя. Якщо ви збираєтеся в довгу поїздку на автомобілі, зупиняйтеся кожні кілька годин, щоб відпочити очам і розім'яти м'язи.
8 Коли читаєте, в'яжете або малюєте, тримайте матеріал на відстані приблизно 30-40 см від очей. Переконайтеся, що позаду вас достатньо м’яке світло (лампочка від 60 до 100 Вт).
9 Під час використання комп’ютера чи подібного обладнання освітлення кімнати не повинно бути таким яскравим, як екран. Щоб зменшити складну контрастність, знайдіть спосіб затемнити область навколо екрана. Тримайте монітор комп’ютера в належному фокусі.
10 Під час перегляду телевізора освітлення кімнати має бути приблизно на 50% тьмянішим за екран. Не дивіться в темряві, оскільки це робить контраст світла занадто великим. Уникайте перегляду під кутом і сидіть на розумній відстані від телевізора (приблизно в чотири-п’ять разів більше ширини екрана). Іншими словами, для 50-сантиметрового екрана сидіть приблизно на відстані 2-2,5 м. Людям із поганим зором, можливо, доведеться сісти ближче. Діти з некоригованою короткозорістю часто сидять близько до екрану, щоб краще бачити. Офтальмолог (офтальмолог) може діагностувати цей стан і призначити коригувальні окуляри.
11 Якщо ваші очі відчувають особливу сухість після будь-якої зорової активності, спробуйте безрецептурний засіб у вигляді крапель, що містить полівініловий спирт (зволожувач) або метилцелюлозу.