11 способов минимизировать нагрузку на глаза

Зрительное напряжение определяется как зрительный дискомфорт, который может возникнуть, когда глаза устают после длительной зрительной задачи. Переутомление глаз может проявляться головной болью или дискомфортом вокруг глаз.

Сидеть несколько часов перед компьютером может быть утомительно для глаз. Если вы работаете за компьютером более трех часов в день, у вас, скорее всего, будут симптомы переутомления глаз. Однако этого можно избежать с помощью следующих советов от Health 24:

1 Убедитесь, что работа крупным планом или экран компьютера не находятся слишком близко к вашим глазам. Как правило, просматривайте материал с как можно большего расстояния, при условии, что его можно легко прочитать.

2 Делайте частые перерывы для зрения (по крайней мере, каждый час), чтобы расслабить глазные мышцы. Попробуйте закрыть глаза и расслабиться на одну минуту. Другими полезными упражнениями могут быть закатывание или моргание глазами или плотное закрытие их на несколько секунд.

3 Изменение фокуса — еще один способ разгрузить глазные мышцы. Каждые 15–30 минут смотрите через комнату или в окно на предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м, в течение не менее 20 секунд.

4 Вы можете утомлять глаза, если вам приходится часто переводить взгляд между двумя объектами, расположенными на разных фокусных расстояниях. Если требуется более одной зоны фокусировки крупным планом (когда вы одновременно используете печатный справочный материал и экран компьютера), держите просматриваемые объекты на одном и том же расстоянии и как можно ближе друг к другу. Это помогает уменьшить изменения фокусировки.

5 Рабочие места и освещение должны быть расположены таким образом, чтобы исключить прямые и отраженные блики в любом месте вашего поля зрения. Разместите экран компьютера или телевизора там, где нет бликов от окон или источников света, и держите экраны в чистоте и на них не должно быть пыли. Используйте фильтр бликов на экране, если освещение нельзя изменить.

6 Расположите верхнюю часть монитора компьютера или экрана телевизора на уровне глаз (или чуть ниже) так, чтобы смотреть на него сверху вниз. Это может помочь при сухости глаз. Когда вы смотрите вниз, веко покрывает большую часть поверхности глаза, в результате чего ваши глаза больше моргают и производят больше смазки.

7 Носите солнцезащитные очки, которые уменьшают блики и обеспечивают 100% защиту от ультрафиолетовых лучей, когда вы ведете машину или работаете на улице, особенно в ясные или туманные дни. Солнцезащитные очки также предотвращают косоглазие, которое может напрягать мышцы глаз и лица. Если вы собираетесь в длительную автомобильную поездку, останавливайтесь каждые несколько часов, чтобы дать отдых глазам и размять мышцы.

8 Когда читаете, вяжете или рисуете, держите материал на расстоянии 30–40 см от глаз. Убедитесь, что позади вас достаточно мягкого света (лампа мощностью от 60 до 100 Вт).

9 При использовании компьютера или аналогичного оборудования освещение в комнате не должно быть таким ярким, как экран. Чтобы уменьшить неприятный контраст, найдите способ затемнить область вокруг экрана. Держите монитор вашего компьютера в правильном фокусе.

10 Во время просмотра телевизора освещение в комнате должно быть примерно на 50% тусклее, чем экран. Не смотрите в темноте, потому что это делает контраст на свету слишком большим. Избегайте просмотра под углом и сидите на разумном расстоянии от телевизора (примерно в четыре или пять раз больше ширины экрана). Другими словами, для 50-сантиметрового экрана расположитесь на расстоянии от 2 до 2,5 м. Людям с плохим зрением, возможно, придется сесть ближе. Дети с нескорректированной близорукостью часто сидят близко к экрану, чтобы лучше видеть. Офтальмолог (офтальмолог) может диагностировать это состояние и назначить корректирующие очки.

11 Если ваши глаза чувствуют себя особенно сухими после какой-либо зрительной активности, попробуйте безрецептурный слезоточивый продукт, содержащий поливиниловый спирт (смачивающий агент) или метилцеллюлозу.