11 maneras de minimizar la fatiga visual
La vista cansada se define como una molestia ocular que puede ocurrir cuando los ojos se cansan después de una tarea visual prolongada. La vista cansada puede manifestarse por dolor de cabeza o malestar alrededor de los ojos.
Sentarse varias horas frente a sus computadoras puede cansar la vista. Si trabaja en una computadora por más de tres horas al día, es probable que tenga síntomas de fatiga visual. Sin embargo, esto se puede prevenir con estos consejos proporcionados por Health 24:
1 Asegúrese de que cualquier trabajo de cerca o pantalla de computadora no esté demasiado cerca de sus ojos. Como regla general, vea el material desde la mayor distancia posible, siempre que pueda leerse con facilidad.
2 Tome descansos frecuentes para ver (al menos cada hora) para relajar los músculos de los ojos. Intente cerrar los ojos y relajarse durante un minuto. Otros ejercicios útiles pueden incluir poner los ojos en blanco o parpadear, o cerrarlos con fuerza durante unos segundos.
3 Cambiar el enfoque es otra forma de aliviar los músculos de los ojos. Cada 15 a 30 minutos, mire al otro lado de la habitación o por la ventana a un objeto que se encuentre a una distancia de al menos 6 m, durante al menos 20 segundos.
4 Puede cansar la vista si tiene que mirar con frecuencia entre dos objetos colocados a diferentes distancias de enfoque. Si se necesita más de un área de enfoque de primer plano (cuando está utilizando material de referencia impreso y una pantalla de computadora simultáneamente), mantenga los objetos observados a la misma distancia y lo más cerca posible entre sí. Esto ayuda a reducir los cambios de enfoque.
5 Las estaciones de trabajo y la iluminación deben organizarse para evitar el deslumbramiento directo y reflejado en cualquier parte de su campo de visión. Coloque la pantalla de la computadora o del televisor donde no haya reflejos de ventanas o luces y mantenga las pantallas limpias y sin polvo. Utilice un filtro de reflejos en la pantalla si no se puede modificar la iluminación.
6 Coloque la parte superior del monitor de su computadora o la pantalla del televisor a la altura de los ojos (o ligeramente por debajo) de modo que mire hacia abajo. Esto puede ayudar con los ojos secos. El párpado cubre una mayor parte de la superficie del ojo cuando miras hacia abajo, lo que da como resultado que tus ojos parpadeen más y produzcan más lubricación.
7 Use gafas de sol que reduzcan el resplandor y brinden una protección del 100 % contra los rayos ultravioleta mientras conduce o trabaja al aire libre, especialmente en días soleados o nublados. Los anteojos de sol también previenen el entrecerrar los ojos que puede forzar los músculos oculares y faciales. Si va a realizar un viaje largo en automóvil, deténgase cada pocas horas para descansar la vista y estirar los músculos.
8 Cuando lea, teja o dibuje, sostenga su material a una distancia de 30 a 40 cm de sus ojos. Asegúrese de tener una luz suave adecuada (una bombilla de 60 a 100 vatios) detrás de usted.
9 Cuando use una computadora o equipo similar, la iluminación de la habitación no debe ser tan brillante como la pantalla. Para reducir el contraste problemático, encuentre una manera de oscurecer el área alrededor de la pantalla. Mantenga el monitor de su computadora bien enfocado.
10 Mientras ve la televisión, la iluminación de la habitación debe ser aproximadamente un 50 % más tenue que la pantalla. No mire en la oscuridad porque esto hace que el contraste en la luz sea demasiado grande. Evite mirar desde un ángulo y siéntese a una distancia razonable del televisor (alrededor de cuatro o cinco veces el ancho de la pantalla). En otras palabras, para una pantalla de 50 cm, siéntate a una distancia de 2 a 2,5 m. Las personas con problemas de visión pueden necesitar sentarse más cerca. Los niños con miopía no corregida a menudo se sientan cerca de la pantalla para ver con mayor claridad. Un oftalmólogo (especialista en ojos) puede diagnosticar esta condición y prescribir anteojos correctivos.
11 Si sus ojos se sienten particularmente secos después de cualquier actividad visual, pruebe con un producto de venta libre en forma de lágrima que contenga alcohol polivinílico (un agente humectante) o metilcelulosa.